こんにちはテルです！
皆さんコロナが広まり、マスク生活になりましたよね。
マスク生活になってからなんだか
・体の不調が出てきた
・なんだかやる気が出ない
・日々倦怠感がある
・行動力が落ちた
・なんかわからないけどイライラする
など思うことはありませんか？
「あー確かに」
という方も多いのではないでしょうか？
なぜだと思いますか？
・コロナで世の中が静かになったから？
これ実はマスク生活にあったんです。
具体的にいうと「体が常に酸欠状態」になってるんです。
「は？」って感じですよね
別に苦しくないし
いつもと同じだよって
しかし無意識のうちに呼吸が浅くなって
呼吸が浅くなると体に送られる酸素の量は下がります。
するとどうなるか
・体が活動的ではなくなる
・少ない酸素で生きようとして体力をなるべく使わないようになる
・酸素が少ないのでなんだかイライラしていまう
という現象になります。
これがマスクをつけたからだと言ったらびっくりしませんか？
健康のためにつけていたマスクが
むしろ不健康になるものになっていた
ということは呼吸を変えるだけでこれらのものが改善されます。
本当に呼吸法って大事ですよ。
当たり前すぎて意識しませんが少し変えるだけでかなり変わります。
深い呼吸（腹式呼吸）をするようにして生活するだけで
・なんだか自信がみなぎるし
・元気になる
・どんどんやる気が出てきて何かに挑戦したくなる
などなどメリットありまくりです。
ここからはこれらのことをもっと詳しく書いていきます。
まず、マスクをすると物理的なフィルターがつくため呼吸は浅くなってしまいます。
そして呼吸が浅くなるとどうなるか
・脳と筋肉に酸素が十分に行き届かず、酸欠状態になる
・ホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れる
・血液の巡りが悪くなり、代謝が落ちて太りやすくなる
なんとマスクをつけるだけで太りやすくなるという
びっくりですよね。
呼吸が浅いだけで体が不調になり、肌が荒れ、精神的にも不安定になる。
その上空気をいっぱい肺に入れないので背中が縮こまり、猫背になる。
猫背になると自信がないように見られるし、
自分自身でも自信がなくなる
何もやりたくなくなる
浅い呼吸がどれほど体に悪影響を与えていたのかわかりましたか？
想像以上じゃないですか？
ではそれを改善していきましょう！
ここでは簡単なものを二つだけ紹介します。
いくつも紹介しても覚えられないし、やらないと意味ないですからね
自分自身がいくつも言われたらやる気がなくなるので笑
まず、自分の呼吸に意識を持っていく
人は無意識に呼吸を行っているので、
それをまずは顕在意識まで落とします。
自分の呼吸は今浅くないが
深い呼吸をできているのか
これを意識するだけでもかなり変わります。
人の行動というのは
顕在意識→潜在意識というふうに変わります。
無意識にできるようにするには
まずは意識的にできるようにしなければならないということです。
次に横隔膜をリラックスさせます。
呼吸は横隔膜の上下運動で行っているので
そこが固くなっていると深い呼吸もできません
横隔膜のストレッチ法ですが一番簡単なものを紹介します。
まずは利き手をお椀のような形にしてください
お水を手で飲む時にする形ですね
それをしたらおへそから指８本分のところにその手をセットします。
そして息を目一杯吸って
吐きながらみぞおちをポンポンします。
お椀の中の空気をあてるイメージですね。
強くやりすぎるとお腹痛くなっちゃうので優しくポンポンします。
これだけです！
この二つをするだけでかなり呼吸が変わるのでぜひ普段の生活に取り入れてください！
今回はこの辺で！
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